adelajda dieta chyba duzo nie da sie zdzialac, jedyne to ryby i oleje z omega-3 ktore zmiejszac moga stan zapalny, a co do kaszanki to nie wiem- pewnie na redukcji nie, ale ja uwielbiam a ze teraz mam rege to wlasnie jutro planuje wszamac "odswietnie" %-)
trenuje od 01.11.2014 na redukcji i do konca roku udalo mi sie zgubic 11kg, w tym czasie mialem diete podobna jak w/w tyle ze bez zadnych supli calos ok 2200kcal, Ale od polowy grudnia do 10 stycznia nie mialem kiedy sniadan jesc czyli jadlem tylko obiad taki jak wyzej (800kcal)i do tego ,,kolacja'' serek grani ok 194 kcal. od poczatku roku waga [...]
To tylko jedna z opcji, ale na redukcji też do wypróbowania. Te proporcje nie muszą być idealne, czasem nawet praktykowane są takie 33/33/33 jeśli komuś bardziej pasują i tak jak powiedziałem głównie chodzi o zwiększenie ilości białka kosztem węglowodanów. Najważniejsza jest jednak dbałość o nadwyżkę kaloryczną, musi być cały czas niewielka.
Czytając posty o redukcji, widzę, że z suplementacji przyda mi się jakiś spalacz, omega 3, bcaa, glutamina, kreatyna i białko do uzupełniania posiłków. Wydaje mi się, że jedna kwestia z głowy, następny problem z jakim przyjdzie mi się zmierzyć to ułożenie sensownej diety, ucinając 200-300 kcal od dziennego zapotrzebowania, czyli mniej więcej [...]
[...] -200g krewetek -100g ryżu Basmati Ryż ugotować. Oliwę wlać na patelnie, wrzucić posiekany czosnek i zrumienić. Dodac krewetki, sok z cytryny i estragon. Smażyć do calkowitej redukcji wody. WARTOŚCI ODŻYWCZE:438kcal -tłuszcz 12g/108kcal -bialko 40g/120kcal -węglowodany 85g/255kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fa458526f7541a7a2d4685771e8ff78.jpg [...]
[...] wroci do jako takiej sprawnosci zaczynam biegac 4 razy w tygodniu+3 treningi silowe+reszta aktywnosci, wiec troche tego jest. Tluszczy na masie nie mialem duzo, to i na redukcji nie chcialem dokladac, ale pomysle, zreszta dieta bedzie ulegala modyfikacja, to jest taki ogolny szkic. Moze faktycznie wywale te owsiane z sniadania. DOlozylem wpc [...]
[...] na treningu mogę wrzucić tabletkę rozpuszczającą z wapnem+d3 lub magnezem ? W przypadku robienia odwodnienia, podczas ostatnich dni przygotowań do zawodów, należy wybierać tę wodę która ma najmniej sodu w składzie ? tutaj spotkałem się z różnymi opiniami pyt 2. Co sądzisz o stosowaniu Wapna + D3 w celu wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej ?
niestety nie bo waga po redukcji stanela na 96kg wiec jest niedowaga jakies 4kg...nie bede robil z siebie wariata...za 2 tyg. wchodze na mase i buduje dalej
[...] ryżu brazowego,olej lniany 15g 5(potreningowy).piers z kurczaka 200-250g,warzywa,25g ryżu brazowego,orzechy 40g 6.Losos 200g Suplementacja również zmieniała się w trakcie redukcji,ogólnie im bliżej było zawodów tymbardziej ją ograniczałem do niezbędnych rzeczy BCAA(PVL,ActivLab,Olimp)-przed i po kazdym treningu po 10g [...]
[...] b6 nie wiem czy te leki pomogly czy czas bo po ok 2 miechasz wszystko wrocilo do normy. od grudnia 2008 czysty nie liczac smiesznej ilosci winka(lub nie) bo to under byl, podjadanej zeby sie nie zmarnowalo kolejne podejscie planuje na czerwiec skosztuje 2 paki supervara.licze na pozytywne dzialanie na stawy.dodam ze bedzie to w czasie redukcji.
no a u mnie dzis podsumowanko. Tylko mam wrazenie ze jestem na masie a nie na redukcji %-) 0,4kg do przodu, hahaha (tak wiem, woda) a do jedzonka, poniewaz zaraz wyjezdzamy, dzis tortille na droge i pieczone ziemniaki (fastfood moj powszedni) a do tego jajca coby bialeczo podbic :-D ok, lecam. Trzymajcie sie cieplo i do przeczytania jak juz bede [...]
[...] jest jeszcze bardzo fajny Jak dla mnie te 50gr fruktozy dziennie to mozna i szamac ale jak sie na masie jest i wtedy jak wpadnie troche fatu to nie ma zadnej tragedii a na redukcji te 50 gram i wogole jakas jej ilosc skutecznie mam utrudnia. i jeszcze taki ciekawy tekst : "Pogrzebałem troche i tu macie kilka ciekawych faktów o Fruktozie. [...]
[...] plecach to raz , dwa nie mam w bnim sił ( po wczoraj ) i wiem że jutro na treingu będę musiał go zrobić więc starczy , zrobie go w sobote na ciężarach Czuje się ok. J Na redukcji było tak że waga po aero +100-200 gram była waga na nastepnym treningu , zobacyzmy czy będę miał ok. 79,5 kg w sobote , jak tak , to wszystko idzie ok.. Tyle Aha no [...]
taki cykl jest praktycznie nie możliwy do zrealizowania, przy redukcji mamy ujemny bilans kaloryczny a przy robieniu masy - dodatni, tych dwóch czynników nie da się połączyć więc nie da się połączyć redukcji z masą pytałem dlatego o rozkład b/w/t, ale Ty sam nie wiesz :d także proponuje wybrać jeden cel - jak myślę redukcję zajrzeć do działu [...]
Ale pyerdolicie. Warszawski Koks spoko chłopaki. Dużo ciekawych rzeczy dowiedziałem się od nich i zainspirowali mnie do redukcji za pomocą intermitten fasting, co była zayebistą decyzją. Tylko jeden z nich mówił, że ważniejszy jest ciężar od techniki i to wcale nie jest odosobniony pogląd. Dużo pro kulturystów taki ma. Choć ja treningi robię [...]
2 lata temu miałem jakieś 66kg obecnie jest ponad 83, mieszkam na wsi i część ludzi dziwacznie patrzy na to że wyrózniasz się z tłumu. Prawie 20kg więcej rozłożone w takim czasie to normalka ale dla nich to pewnie steroids xd. A też jakoś jakościowa masa to nie jest, czekam na reakcje w trakcie redukcji w 2014.
[...] zawsze przed biglem jem dużo zanim wciagne, potem pije dużo wody,na koniec kilka piwek,zjem coś ide spać i wszystko gra i zauważyłem już po kilku baletach że na drugi dzień obwody były takie same, a w pasie chudłem, jakby nie władek to byłbym pewnie o wiele bardziej zalany, ja akurat nie wdupiam dla redukcji tylko dla zabawy,ale taka ciekawostka
Spam dla babochłopów i dam ;-)
